Quelles sont les habitudes recommandées pendant le Ramadan? Comment éviter la soif le jour et la satiété la nuit ?

Quelles sont les habitudes recommandées pendant le Ramadan ? Comment éviter la soif le jour et la satiété la nuit ?

Le jeûne ne consiste pas seulement à s'abstenir de manger et de boire pendant une période déterminée, mais il comporte de nombreux comportements que les médecins et les nutritionnistes conseillent généralement de respecter. Pour que le jeûne soit sain et qu'il ne devienne pas un problème menaçant la santé du jeûneur, les médecins et les nutritionnistes conseillent généralement de respecter ces comportements. Parmi les habitudes qu'il est recommandé de suivre pendant le mois de Ramadan figure l'exercice, qui est devenu facile récemment grâce à l'existence de nombreuses montres intelligentes telles que la Quran Watch, qui coïncide avec de nombreux sports tels que la marche, la course à pied et différentes machines sportives. Le jeûne est également une bonne occasion d'arrêter de fumer, qui est l'une des principales causes de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer.

Conseils concernant les comportements de jeûne

Dormir suffisamment longtemps : Il est généralement recommandé de dormir la nuit pour maintenir l'équilibre de l'horloge biologique dans le corps. Allah a dit : (وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا) " Et Nous avons fait de la nuit une couverture ". Il est conseillé d'éviter les mauvaises habitudes que prennent la plupart des jeûneurs, telles que veiller la nuit et dormir le jour.

Faire de l'exercice : Il est recommandé de faire de l'exercice pendant la période de jeûne, de préférence une demi-heure à une heure avant le petit-déjeuner ou au moins deux heures après le petit-déjeuner, lorsque le processus de digestion est terminé.

Ne pas abuser des graisses et des sucres : Il est conseillé de réduire la consommation d'aliments gras car ils peuvent être à l'origine d'un malaise intestinal ou d'une satiété. Cela entraînerait également le rétrécissement et l'obstruction des artères, ce qui provoquerait des accidents cardiaques et cérébraux. De plus, les sucreries contiennent une grande quantité de calories, ce qui peut exposer votre corps à la prise de poids et à l'obésité.

Ne pas manger de grandes quantités de nourriture immédiatement après avoir entendu l'appel à la prière : Il est toujours recommandé de manger et de boire moins vite immédiatement après avoir entendu l'appel à la prière, car une consommation excessive peut provoquer la satiété en raison de l'expansion rapide de l'estomac, ce qui conduit à l'indigestion et à la somnolence en raison de l'afflux de grandes quantités de sang dans le système digestif, et conduit à un manque de concentration et à de la fatigue.

Éviter de boire de l'eau froide ou glacée immédiatement après avoir entendu l'appel à la prière : Il est recommandé d'éviter de boire des liquides froids et glacés pour commencer à rompre le jeûne, car cela peut provoquer une indigestion et des contractions de l'estomac.

Conseils nutritionnels pour profiter des bienfaits du jeûne

Le jeûne présente de nombreux avantages pour le maintien de la santé de l'organisme, mais ces avantages ne peuvent être obtenus qu'en suivant les bonnes méthodes de jeûne :

1. Commencez par manger 3-5-7 dattes avec une tasse d'eau chaude, puis une soupe chaude.

2. Après 15 minutes au moins, manger l'iftar, de préférence en deux fois, pour éviter la sensation de satiété et l'indigestion.

3. Il est recommandé que l'iftar contienne des féculents tels que du riz, des pâtes ou des pommes de terre, et il est préférable qu'il contienne un certain type de viande, qu'elle soit blanche ou rouge, ainsi que des légumes grillés.

4. Il est conseillé de boire davantage d'eau pour éviter la déshydratation, mais à de longs intervalles pour éviter les ballonnements d'estomac.

5. Réduire les graisses et les aliments frits, car ils sont riches en graisses saturées qui provoquent l'obésité et les maladies cardiaques.

6. Réduire les boissons du Ramadan, car elles contiennent de grandes quantités de sucre et de colorants artificiels, et il est recommandé de les remplacer par des jus frais pour compenser ce que le jeûneur perd en termes de liquides et de sels minéraux.

7. Manger des fruits frais et des jus entre le petit-déjeuner (iftar) et le repas d'avant l'aube (suhur).

8. Faire des exercices légers deux heures après le petit-déjeuner pour brûler des calories et fournir de l'énergie au corps.

9. Il est recommandé de manger des aliments riches en fibres et en protéines, tels que le pain brun, l'avoine, les légumineuses et les légumes, les viandes grillées et les produits laitiers.

Conseils pour éviter la soif pendant le jeûne

La chose la plus importante à laquelle une personne qui jeûne est confrontée au cours de sa journée est le problème de la soif. Il est donc nécessaire de vous rappeler quelques conseils pour résister à la soif pendant le jeûne :

- Ne buvez pas une grande quantité d'eau en une seule fois. Il est préférable de la répartir entre le petit-déjeuner (iftar) et le repas d'avant l'aube (suhur), par exemple en buvant un verre d'eau toutes les heures.

- Manger des aliments riches en potassium, surtout pendant le repas de suhur, comme les bananes, les kiwis et les tomates, car le potassium maintient l'équilibre des fluides dans le corps et réduit la sensation de soif.

- Éviter l'excès de sel et d'épices dans les aliments, ainsi que les aliments salés tels que les fromages salés, les cornichons et les fast-foods, en particulier pendant le repas d'avant l'aube (suhur).

- Réduire autant que possible la consommation de thé et de café contenant un pourcentage élevé de caféine, qui augmente l'activité des reins et l'excrétion d'urine, ce qui fait perdre du liquide à l'organisme.

- Réduire les boissons gazeuses qui contiennent du carbone, qui donne une sensation de ballonnement et empêche de boire d'autres boissons.