Welche Gewohnheiten sind während des Ramadan empfehlenswert? Wie kann man tagsüber Durst und nachts Völlegefühl vermeiden?
Welche Gewohnheiten sind während des Ramadan empfehlenswert? Wie kann man tagsüber Durst und nachts Völlegefühl vermeiden?
Fasten bedeutet nicht einfach nur, für einen bestimmten Zeitraum auf Essen und Trinken zu verzichten; es umfasst viele Verhaltensweisen, die Ärzte und Ernährungswissenschaftler im Allgemeinen empfehlen. Um ein gesundes Fasten zu gewährleisten, das keine gesundheitlichen Risiken birgt, raten Ärzte und Ernährungswissenschaftler in der Regel dazu, diese Richtlinien zu befolgen. Zu den während des Ramadan empfohlenen Gewohnheiten gehört Bewegung, die dank der Verfügbarkeit von Smartwatches wie der Quran Watch, die für verschiedene Sportarten wie Gehen, Laufen und die Nutzung verschiedener Fitnessgeräte verwendet werden können, in letzter Zeit einfacher geworden ist. Fasten ist auch eine gute Gelegenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, das eine Hauptursache vieler chronischer Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs, ist.
Hinweise zum Fastenverhalten
Ausreichend Schlaf: Es wird allgemein empfohlen, nachts zu schlafen, um den Biorhythmus des Körpers im Gleichgewicht zu halten. Allah sagte: „Und Wir machten die Nacht zu einer Decke.“ Es ist ratsam, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden, die viele Fastende annehmen, wie zum Beispiel nachts wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen.
Bewegung: Es wird empfohlen, während der Fastenzeit Sport zu treiben, vorzugsweise eine halbe bis eine Stunde vor dem Frühstück oder mindestens zwei Stunden nach dem Frühstück, wenn der Verdauungsprozess abgeschlossen ist.
Vermeiden Sie übermäßigen Fett- und Zuckerkonsum: Es ist ratsam, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren, da diese zu Magen-Darm-Beschwerden oder einem Völlegefühl führen können. Dies kann auch eine Verengung und Verstopfung der Arterien zur Folge haben und potenziell Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen. Süßigkeiten enthalten zudem viele Kalorien, die zu Gewichtszunahme und Übergewicht beitragen können.
Essen Sie nicht unmittelbar nach dem Gebetsruf große Mengen an Speisen: Es wird stets empfohlen, unmittelbar nach dem Gebetsruf langsam und in kleinen Mengen zu essen und zu trinken, da übermäßiger Konsum aufgrund der raschen Ausdehnung des Magens zu Sättigung führen kann, was wiederum Verdauungsstörungen und Schläfrigkeit aufgrund des Einstroms großer Blutmengen in den Verdauungstrakt zur Folge haben kann und zu Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führt.
Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Gebetsruf kaltes oder eisgekühltes Wasser zu trinken: Es wird empfohlen, zu Beginn des Fastenbrechens keine kalten oder eisgekühlten Flüssigkeiten zu trinken, da dies zu Verdauungsstörungen und Magenkrämpfen führen kann.
Ernährungstipps, um die Vorteile des Fastens zu nutzen
Fasten bietet zahlreiche Vorteile für die Erhaltung der Gesundheit, diese Vorteile können jedoch nur durch die Einhaltung der korrekten Fastenmethoden erzielt werden:
1. Beginnen Sie damit, 3-5-7 Datteln mit einer Tasse heißem Wasser und anschließend eine heiße Suppe zu essen.
2. Nach mindestens 15 Minuten sollte man das Iftar essen, vorzugsweise in zwei Portionen, um Völlegefühl und Verdauungsstörungen zu vermeiden.
3. Es wird empfohlen, dass das Iftar stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln enthält, und es ist vorzuziehen, dass es irgendeine Art von Fleisch, ob weiß oder rot, sowie gegrilltes Gemüse enthält.
4. Es ist ratsam, mehr Wasser zu trinken, um einer Austrocknung vorzubeugen, jedoch in größeren Abständen, um Blähungen zu vermeiden.
5. Reduzieren Sie den Konsum von Fetten und frittierten Speisen, da diese einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten, die zu Fettleibigkeit und Herzkrankheiten führen.
6. Reduzieren Sie den Konsum von Ramadan-Getränken, da diese große Mengen an Zucker und künstlichen Farbstoffen enthalten. Es wird empfohlen, sie durch frische Säfte zu ersetzen, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust des Fastenden auszugleichen.
7. Verzehren Sie zwischen dem Frühstück (Iftar) und dem Essen vor Sonnenaufgang (Suhur) frisches Obst und trinken Sie Saft.
8. Treiben Sie zwei Stunden nach dem Frühstück leichte Übungen, um Kalorien zu verbrennen und dem Körper Energie zuzuführen.
9. Es wird empfohlen, ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Gemüse, gegrilltes Fleisch und Milchprodukte zu verzehren.
Tipps, um Durst während des Fastens zu vermeiden
Die größte Herausforderung für Fastende während des Tages ist der Durst. Daher ist es wichtig, einige Tipps zur Durstbekämpfung beim Fasten zu beachten:
Trinken Sie nicht auf einmal große Mengen Wasser. Es ist besser, die Flüssigkeitszufuhr über das Frühstück (Iftar) und das Frühstück vor Sonnenaufgang (Suhoor) zu verteilen, zum Beispiel indem Sie stündlich ein Glas Wasser trinken.
- Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel, insbesondere während der Suhur-Mahlzeit, wie Bananen, Kiwis und Tomaten, da Kalium den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechterhält und das Durstgefühl verringert.
- Vermeiden Sie übermäßigen Salz- und Gewürzkonsum sowie salzige Lebensmittel wie salzigen Käse, Essiggurken und Fast Food, insbesondere während der Mahlzeit vor Sonnenaufgang (Suhur).
- Reduzieren Sie den Konsum von Tee und Kaffee mit einem hohen Koffeingehalt so weit wie möglich, da dieser die Nierenaktivität und die Urinausscheidung erhöht und dadurch dem Körper Flüssigkeit entzieht.
- Reduzieren Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, da diese Kohlensäure enthalten, Blähungen verursachen und den Appetit auf andere Getränke hemmen.
